'Træning - Bedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på job' er titlen på en ny motionsbog af Marina Aagaard.

'Træning - Bedre form på 1-15 minutter i skole, hjemme og på job' er titlen på en ny motionsbog af Marina Aagaard.

Lokal forfatter slår et slag for mikrotræning

Marina Aagaard har skrevet en ny motionsbog, der viser, hvor 'lidt motion man kan nøjes med'

Motion Corona lockdown har medvirket til, at danskere er begyndt at gå mere, men samtidig viser det sig også, at en stor del af danskerne under nedlukningen har dyrket mindre motion end før eller slet ingen. Det har negative konsekvenser for både krop og humør.

Når man skal i gang (igen) – eller øge eller forbedre motionsindsatsen, er det værd at vide, hvad der virker, hvad der virker bedst, og måske især ”Hvor lidt kan man nøjes med?” Master i fitness og træning, Marina Aagaard, Ugelbølle, der har skrevet flere end 30 motionsbøger, giver i en ny bog inspiration til motion på 1-15 minutter og viser 100 konkrete forslag.

Mikrotræning

Ifølge Marina Aaagaard kan motion opdeles i småbidder på bare 5 til 15 minutter eller endda mindre.

"Forsvaret har i årevis brugt mikrotræning, træningspas på 10-15 minutter, som metode til at få trænet på missioner. Mikrotræning vinder også frem i firmatræning og personlig træning," siger hun i en pressemeddelelse, og tilføjer:

"Forskning dokumenterer, at kortvarig træning kan være mere fordelagtig fx ved opstart på træning (nye vaner), stressreduktion eller vægttab."

Bogen indeholder ud over mikrotræning fakta og programmer også en vifte af overordnede ideer til, hvordan man kan variere motion med ideer fra idræt, leg, spil, yoga og fitness.

Mere overkommeligt end man tror

"Mange ved, at man bør træne, men opgiver på forhånd af frygt for, at det tager for lang tid i en travl hverdag. Men selv ganske små mængder motion kan gøre stor forskel for helbred, velvære, form og præstationsevne. Jeg skrev bogen for at dele den viden og de bedste øvelser udelukkende med kroppens egen vægt," fortæller Marina Aagaard.

gs

Fakta

Marina Aagaard har skrevet 30 fagbøger om sundhed og motion bl.a. Fitness – i bedre form på kortere tid, Wellness – lev længere, sundere og gladere, og Sundhedstjek og Formtest.

Publiceret 20 March 2021 20:00